Sidehev med manualer muskler
See full list on spurt.no!
Sidehev engelsk
Personlig trener, Mathias Gulbrandsen, viser 6 øvelser som styrker og strammer overkroppen. Og enda bedre, du trenger kun manualer i dette treningsprogrammet. Øvelsene passer for både nybegynnere og erfarne.
La oss sette i gang!
Muskler du trener: øvre del av rygg, mellom skulderbladene og forside arm
Slik gjør du:
Stå med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre, og hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep.
Len overkroppen fremover med en strak rygg, lett bøy i knærne og armene rett ned med håndvektene litt under knehøyde.
Før albuene bakover slik at manualene trekkes til overkroppen, og press skulderbladene sammen.
Senk manualene ned igjen og gjenta øvelsen.
Anbefalt sett og repetisjoner: 3 x
Muskler du trener: forside overarm
Slik gjør du:
Stå med føttene i hoftebreddes avstand fra hverandre og hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt fremover.
Hold overarmene stabile og skuldrene avslappet.
Løft manualene kontrollert opp mot sk