Trene armer hjemme uten vekter

Personlig trener Malin Lunde deler sine fire favorittøvelser for å trene armmusklene effektivt.

Å trene armer er slettes ikke så dumt.

Øvelser for armer og skuldre

Armmusklene spiller nemlig en sentral rolle i mange daglige aktiviteter, som å løfte, bære, dytte og dra ting. Noen merker også at man gjerne skulle hatt litt bedre armstyrke i hverdagen, for eksempel når bæreposene skal fraktes hjem, barn løftes eller syltetøyglass åpnes.

I tillegg er det jo slik at større muskler brenner flere kalorier, selv i hvile.

Så det å trene armene, eller hvilken som helst muskelgruppe, øker forbrenningen og som igjen kan støtte vektnedgang.

Kom i form:5 ukers enkelt treningsprogram med video

Når man trener armer, fokuserer man ofte på triceps (armstrekkeren) og biceps (armbøyeren).

– Disse musklene kan trenes isolert, hvor hovedfokuset er på én muskel, eller som en del av øvelser som aktiverer flere muskelgrupper samtidig, sier personlig trener, Malin Lun